PJOK · Bab 9 Aktivitas Ritmik

LasinemSri

22/08/2021 11:17:01

SD 4 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Olahraga dan Permainan Bab 2 Aktivitas Pengembangan Bab 3 Bab 3 Uji Diri Senam Bab 5 Peningkatan Kesehatan Bab 6 Olahraga dan Permainan Bab 7 Aktivitas Pengembangan Bab 8 Uji Diri Senam Bab 9 Aktivitas Ritmik Bab 10 Akuatik Bab 11 Aktivitas Pendidikan Luar Sekolah Bab 12 Peningkatan Kesehatan Lingkungan

Halaman

101

Bab 9

Aktivitas Ritmik(2)

abab

Aktivitas Ritmik

(2)

101

Kata Kunci

Senam Irama

Gerak Ritmik

Tahukah kalian manfaat dari Senam Kesegaran Jasmani (SKJ)? SKJ

adalah sebuah rangkaian senam yang diiringi musik yang bertujuan untuk

menjaga kesehatan tubuh. Bisakah kalian melakukan senam SKJ? Jika belum

marilah kita belajar bersama tentang senam SKJ terbaru yaitu SKJ 2008. Pada

materi pelajaran bab 9, kalian akan belajar tentang Senam Kesegaran Jasmani

2008 yang dimulai dari pemanasan, latihan inti dan pendinginan senam sangat

baik dilakukan baik anak -anak pemuda maupun lansia. Untuk menunjang

pertumbuhan SKJ 2008 diberikan pada pelajaran sekolah dasar.

Sumber:

www.ristinet.com

Bab 9

Aktivitas Ritmik (2)

102

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

A.A.

Pemanasan

1. Sikap Awal

Hitungan 1 - 2 : Ayunkan tangan dari samping badan hingga lurus

ke atas, telapak tangan menghadap ke dalam.

Hitungan 3 - 4 :

Rapatkan kedua telapak tangan sambil turun

hingga di depan dada.

Hitungan 5 - 6 : Tundukkan kepala (sikap berdoa).

Hitungan 7 - 8 :

Tegakkan kepala dan turunkan tangan di samping

badan.

2. Gerakan 1

6 x 8 hitungan

Hitungan 1 x 8 pertama

Hitungan 1 - 4 :

Ayunkan kedua lengan dari samping ke atas

membentuk huruf V, turunkan melalui depan,

letakkan telapak tangan di atas paha, jari

menghadap ke dalam, tekuk kedua lutut,

pandangan ke bawah.

Hitungan 5 - 8 :

Luruskan kedua kaki, ayunkan kedua lengan

hingga lurus ke atas melalui samping, pandangan

lurus ke depan, turunkan kembali melalui samping

hingga lurus ke bawah.

Hitungan 1 x 8 kedua

Ulangi gerakan seperti pada hitungan 1 x 8 pertama

103

Bab 9

Aktivitas Ritmik(2)

Hitungan 1 x 8 ketiga

Hitungan 1 - 2 :

Buka kaki kanan ke samping selebar bahu,

ayunkan kedua lengan ke atas melalui depan, jari

- jari rapat menghadap ke dalam.

Hitungan 3 - 4 :

Turunkan tangan ke samping setinggi bahu,

telapak tangan menghadap ke atas.

Hitungan 5 - 6 : Tengokkan kepala ke kanan, kembali ke depan.

Hitungan 7 - 8 : Tengokkan kepala ke kiri, kembali ke depan kaki

rapat kembali.

Hitungan 1 x 8 keempat

Lakukan gerakan ke sisi kiri, pada hitungan ke-8 rapatkan kaki kiri.

Hitungan 1 x 8 kelima.

Hitungan 1 - 2 : Buka kaki kanan selebar bahu, ayunkan kedua

lengan ke atas melalui depan.

Hitungan 3 - 4 : Turunkan lengan melalui samping dan letakkan

di pinggang, jari-jari rapat ibu jari ke belakang.

Hitungan 5 - 6 : Tekuk kedua lutut, gelengkan kepala ke kanan,

kembali tegak dan luruskan kaki.

Hitungan 1 - 8 :

Tekuk kedua lutut, gelengkan kepala ke kiri,

kembali tegak dan rapatkan kaki.

104

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

Hitungan 1 x 8 keenam

Lakukan gerakan ke sisi kiri, pada hitungan ke-8 rapatkan kaki kiri.

3. Gerakan 2

8 X 8 hitungan

Hitungan 1 x 8 pertama

Hitungan 1, 3, 5 , 7 : Sentuhkan jari kaki kanan di samping bola

kaki kiri, disertai mengangkat kedua bahu.

Hitungan 2. 4, 6 8 : Sentuhkan jari kaki kiri di samping bola kaki

kanan, turunkan kedua bahu.

Hitungan 1 x 8 kedua

Hitungan 1 - 8

Lakukan langkah tunggal ke samping,

putarkan bahu ke belakang setiap dua

hitungan, tangan mengepal.

Hitungan 1 x 8 ketiga

Hitungan 1 - 2

Buka kaki selebar bahu, tekuk kedua lutut

mengeper, putarkan lengan kanan menyiku

dari arah depan, samping hingga lurus ke

bawah mengepal.

105

Bab 9

Aktivitas Ritmik(2)

Hitungan 3 - 4

: Gerakan kaki lama dengan hitungan satu dan

dua, putarkan lengan lurus dari bawah ke

depan hingga samping setinggi bahu,

kembali di samping badan.

Hitungan 5 - 8

: Lakukan gerakan seperti pada hitungan 1 - 4

pada sisi kiri.

Hitungan 1 x 8 keempat

Lakukan gerakan seperti pada hitungan 1 - 8 ketiga, dengan

menggunakan kedua tangan. Hitungan 4 x 8 berikutnya, ulangi

seperti pada gerakan tersebut di atas.

4. Gerakan 3

10 x 8 hitungan

Hitungan 1 x 8 pertama

Hitungan 1 - 4

Jalan di tempat, silangkan kedua lengan

menyiku di depan dada mengepal bergantian

di atas dan bawah, pada hitungan ke empat.

Kedua kepalan tangan di depan dada.

106

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

Hitungan 5 - 8

Jalan di tempat menghadap diagonal ke

kanan, luruskan kedua lengan ke samping,

setinggi bahu dan tekuk kembali. Pada

hitungan delapan menghadap depan, kedua

lengan lurus di samping badan, kepalan

tangan menghadap ke belakang.

Hitungan 1 x 8 kedua

Hitungan 1, 2, 5, 6 : Langkahkan kaki kanan ke depan, letakkan

tumit kiri di depan kaki kanan, kembali ke

sikap awal, ayunkan kedua kepalan tangan

ke depan setinggi bahu kembali ke bagian

belakang pinggul.

Hitungan 3, 4. 7, 8 : Lakukan gerakan yang sama mulai kaki kiri.

Pada hitungan ke delapan kedua kepalan

tangan di depan dada.

Hitungan 1 x 8 ketiga

Hitungan 1, 2, 5, 6 : Meletakkan tumit kanan ke samping, angkat

siku kiri diagonal ke atas, luruskan kepalan

tangan kanan diagonal ke bawah kembali ke

depan dada.

107

Bab 9

Aktivitas Ritmik(2)

Hitungan 3, 4, 7. 8 : Lakukan gerakan ke sisi kiri, pada hitungan

ke delapan menghadap ke depan kedua

kepalan tangan di pinggang.

Hitungan 1 x 8 keempat

Hitungan 1, 3, 5, 7 : Dorongkan kaki kanan ke belakang, tangan

kanan dorong ke depan setinggi bahu telapak

tangan menghadap ke depan.

Hitungan 2, 4. 6, 8 : Lakukan gerakan pada sisi sebelah kiri. Pada

hitungan ke delapan berdiri tegak, kedua

kepalan tangan di depan bahu.

Hitungan 1 x 8 kelima

Hitungan 1, 2, 5, 6 :

Langkahkan kaki kanan ke depan diikuti

angkat lutut kaki kiri hingga rata-rata air,

dorongkan kedua kepalan tangan lurus ke

atas, kembali ke sikap awal.

Hitungan 3, 4, 7, 8 : Lakukan gerakan pada sisi sebelah kiri, pada

hitungan ke delapan kembali berdiri tegap,

kedua lengan di samping badan jari-jari rapat.

108

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

Hitungan 1 x 8 keenam

Lakukan gerakan seperti pada hitungan 1 x 8 pertama akan

tetapi menghadap serong ke kiri.

Hitungan 4 x 8 berikutnya

Ulangi seperti gerakan pada hitungan 1 x 8 kedua sampai

keempat. Pada hitungan 8 terakhir kembali berdiri tegap, kedua

lengan di samping badan jari-jari rapat.

5. Gerakan 4

2 x 8 hitungan

Htungan 1 x 8 pertama

Hitungan 1 - 4

Lakukan langkah tunggal, ayunkan lengan

kanan dan kiri bergantian turus ke atas melalui

samping.

Hitungan 5 - 8

Lakukan langkah tunggal, ayunkan kedua

lengan dari bawah, lurus ke samping setinggi

bahu, dan lurus ke atas, kembali ke samping

dan bawah.

Hitungan 1 x 8 kedua

Lakukan gerakan seperti pada hitungan 1 x 8 pertama.

Peregangan

6. Gerakan 5

6 x 8 hitungan

Hitungan 1 x 8 pertama

Hitungan 1 - 8

: Buka kaki selebar bahu, ayunkan lutut ke kanan

dan kiri, ayunkan kedua tangan lurus dari

bawah, lurus ke samping, silangkan pada

pergelangan tangan di atas kepala, kembali ke

samping dan ke bawah jari-jari rapat.

109

Bab 9

Aktivitas Ritmik(2)

Hitungan 1 x 8 kedua

Hitungan1 - 4

: Kaki kanan ditekuk, kaki kiri lurus, condongkan

badan ke kanan tangan kiri lurus diagonal ke

kanan tangan kiri di atas paha.

Hitungan 5 - 8

: Sikap kaki dan badan sama, geserkan tumit kiri

ke kiri turunkan tangan serong kanan setinggi

bahu.

Hitungan 1 x 8 ketiga

Hitungan 1 - 4

: Ayunkan kaki kemudian kembali sikap semula

sambil memutar telapak kaki kanan keluar,

ayunkan tangan ke samping kiri setinggi kepala

melalui bawah, pandangan ke arah ujung jari

kiri.

Hitungan 5 - 8

: Pindahkan berat badan ke tengah kedua kaki

ditekuk, badan condong ke depan, telapak

tangan diletakkan di atas paha jari mengarah

ke dalam, pandangan ke bawah depan.

Hitungan 1 x 8

Lakukan gerakan seperti 1 x 8 hitungan di atas, pada sisi sebelah kiri.

110

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

7. Gerakan 6

4 x 8 hitungan

Hitungan 1 x 8 pertama

Hitungan 1 - 4

Tarik kaki kanan ke belakang lurus kaki kiri

ditekuk, posisi telapak kaki sejajar, dorongkan

tangan kanan ke depan setinggi bahu, telapak

tangan menghadap ke depan, kepalan tangan

kiri di pinggang.

Hitungan 5 - 8

Sambil memutar telapak kaki kanan ke arah

samping kanan belakang, pindahkan berat

badan ke belakang, kaki kiri lurus ujung kaki

menghadap ke atas, telapak tangan ditumpuk

tangan kanan di atas, badan condong, arah

pandangan ke bawah.

Hitungan 1 x 8 kedua

Hitungan 1 - 4

Rapatkan kaki kanan ke depan, kedua kaki

ditekuk, bungkukkan badan, kedua tangan

disilangkan pada pergelangan tangan, posisi

tangan kanan di depan, pandangan ke bawah.

Hitungan 5 - 8

Luruskan kaki badan tegak, pandangan ke

depan, ayunkan tangan di atas kepala pada

hitungan lima dan enam, kemudian lurus tangan

ke samping melalui belakang kepala, telapak

tangan menghadap ke luar.

Hitungan 2 x 8 berikutnya.

Lakukan gerakan pada sisi sebelah kiri.

111

Bab 9

Aktivitas Ritmik(2)

B.B.

Gerakan Inti

Gerakan inti terdiri atas dua tahap, yaitu :

I. Tahap Pertama : Setiap melakukan

gerakan inti diawali dan diakhiri

dengan Gerakan Peralihan.

II. Tahap kedua

: Melakukan selurah gerakan dari inti 1 - 5, setelah

melakukan gerakan inti 5, diakhiri dengan

Gerakan Peralihan.

1. Gerakan Peralihan

2 x 8 hitungan

Hitungan 1 - 2

: Melangkah ke depan, kedua telapak tangan di

depan bahu menghadap ke dalam, silangkan

pada pergelangan tangan di depan dada,

kembali ke depan bahu dan lurus ke bawah di

samping paha.

Hitungan 3 - 4

: Jalan di tempat, tangan mengayun siku pada

hitungan ke 4 tepuk tangan di depan dada.

Hitungan 5 - 8

Ulangi gerakan seperti pada hitungan 1 - 4,

melangkah ke belakang.

112

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

2. Gerakan Inti Tahap Pertama

a. Gerakan peralihan 2 x 8 hitungan

Inti satu

2 x 8 hitungan

I.a :

1 x 8 hitungan.

Lakukan langkah tunggal ke samping, ayunkan kedua

lengan ke samping setinggi bahu, ke bawah silang pada

pergelangan tangan di depan badan.

I.b :

1 x 8 hitungan.

Hitungan 1,3,5,7 :

Meletakkan bola kaki ke samping dan rapat

kembali, menarik kedua kepalan tangan dan

depan dada ke samping.

Hitungan 2,4,6,8 : langkahkan satu langkah ke samping, luruskan

lengan ke samping setinggi bahu dari depan

dada, tangan mengepal menghadap ke bawah.

Lakukan gerakan sebanyak 4 set pada hitungan delapan set terakhir

kembali ke sikap awal.

b. Gerakan peralihan 2 x 8 hitungan

Inti dua

2 x 8 hitungan

II.a :

1 x 8

hitungan

Hitungan 1 - 4

: Melangkah serong depan kanan dan kiri, satu

kaki ditekuk hingga ke arah pantat berlawanan,

menarik kedua lengan mengepal ke samping

dan depan dada.

Hitungan 5 - 8

: Melangkah serong ke belakang kanan dan kiri,

mendorong kedua kepala dan tangan dari

depan dada lurus ke bawah.

113

Bab 9

Aktivitas Ritmik(2)

II b :

1 x 8 hitungan

Hitungan 1 - 4

: Langkahkan kaki kanan ke belakang, angkat

lutut kiri setinggi pinggul, kembali rapat dan

ulangi kembali, tarik lengan kanan hingga

depan bahu lengan kiri lurus ke depan, kedua

telapak tangan ditekuk, ayunkan ke bawah.

Hitungan 5 - 8

: Lakukan gerakan ke sisi sebelah kiri.

Lakukan gerakan sebanyak 4 set. Pada hitungan delapan set

terakhir kembali ke sikap awal.

c. Gerakan peralihan 2 x 8 hitungan.

Inti tiga

2 x 8 hitungan

III a :

x 8 hitungan

Hitungan 1 - 4

Mendorong kaki kanan dan kiri ke samping

bergantian, mendorongkan tangan dari

pinggang (mengepal) berlawanan dengan arah

kaki serong depan samping setinggi bahu (jari

rapat menghadap ke bawah).

114

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

Hitungan 5 - 8

Dorongkan kaki ke samping, angkat tumit

setinggi lutut, dorongkan kembali ke samping

dilanjutkan ke arah kiri, disertai mendorongkan

kedua tangan dari pinggang (mengepal) ke

arah berlawanan dengan kaki setinggi kepala

serong depan samping (jari rapat menghadap

ke bawah).

III b :

x 8 hitungan

Hitungan 1 - 4

Langkahkan kaki serong depan samping kanan

dan kiri sambil melompat saat kaki rapat,

putarkan kedua kepalan tangan satu kali di

depan dada dilanjutkan tepuk tangan depan

dada.

115

Bab 9

Aktivitas Ritmik(2)

Hitungan 5 - 8

Berlari mundur 2 hitungan lari di tempat 2

hitungan, disertai memutarkan kepalan tangan

di samping hingga di atas bahu.

Lakukan gerakan sebanyak 4 set. Pada hitungan delapan set

terakhir kembali ke sikap awal.

d. Gerakan peralihan 2 x 8 hitungan

Inti empat

2 x 8 hitungan

IVa :

1 x 8 hitungan

Hitungan 1 - 8

Langkahkan kaki kanan ke samping diikuti

mengangkat lutut kiri ke depan setinggi pinggul,

pandangan serong ke kiri, angkat kedua tangan

lurus ke atas, telapak menghadap ke dalam

turunkan ke paha, luruskan ke depan kemudian

kembali ke paha, lanjutkan gerakan ke sisi kiri.

IV b :

1 x 8 hitungan

Hitungan 1 - 4

Langkahkan kaki kanan ke samping depan,

angkat kaki kiri tiga kali hingga tumit setinggi

lutut, dorongkan kedua kepalan tangan

bergantian ke depan setinggi bahu, pada

hitungan keempat kaki rapat kembali diikuti

tepukan tangan dua kali.

Hitungan 5 - 8

: Lakukan gerakan seperti pada hitungan 1 - 4

ke sisi kiri.

Lakukan gerakan sebanyak 4 set.

116

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

e. Gerakan peralihan 2 x 8 hitungan

Inti lima

2 x 8 hitungan

Va :

1 x 8 hitungan

Hitungan 1 - 2

: Melangkah serong kanan depan tiga langkah

mulai kaki kanan, hitungan kedua kaki kiri rapat

jinjit, tangan kanan lurus ke atas kepalan

tangan menghadap ke depan, tangan kiri di

pinggang disertai teriak " Hu! ".

Hitungan 3 - 4

: Melangkah mundur mulai kaki kiri ke tempat

semula, ayunan tangan siku dan mengepal

kembali menghadap ke depan.

Hitungan 5 - 8

: Lakukan gerakan yang sama mulai kaki kiri ke

arah serong kiri depan.

Vb :

1 x 8 hitungan

Hitungan 1 - 2

: Berjalan ke depan 4 langkah, ayunkan kedua

lengan lurus dari samping badan ke atas

melalui depan, jari-jari rapat, telapak tangan

menghadap ke dalam.

Hitungan 3 - 4

Jalan di tempat, tumpukkan lengan bawah

menyiku di depan dada, dilanjutkan rentangkan

tangan ke samping, kembali lurus ke bawah.

117

Bab 9

Aktivitas Ritmik(2)

Hitungan 5 - 6

: Berjalan ke belakang empat langkah, ayunkan

lengan melalui samping hingga lurus ke atas,

telapak tangan menghadap ke dalam.

Hitungan 7 - 8

Jalan di tempat, tumpukkan lengan bawah

menyiku di depan dada, dilanjutkan rentangkan

tangan ke samping, kembali lurus ke bawah.

Gerakan peralihan 2 x 8 hitungan

Dilanjutkan dengan melakukan gerakan inti satu sampai inti lima

masing-masing gerakan dilakukan sebanyak dua set diakhiri

dengan:

Gerakan peralihan 2 x 8 hitungan.

C.C.

Gerakan Pendinginan

1. Gerakan 1

2 x 8 hitungan

Hitungan 1 x 8 pertama

Hitungan1 - 4

: Melangkah ke depan dua kali, ayunkan lengan

kanan dan kiri memutar penuh ke samping.

118

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

Hitungan 5 - 8

Melangkah ke belakang dua kali, ayunkan

kedua tangan dari bawah ke atas melalui depan

dan turun melalui samping kembali ke sisi badan.

Hitungan 1 x 8 kedua

Ulangi gerakan yang sama seperti pada hitungan 1 x 8 pertama.

2. Gerakan 2

2 x 8 hitungan

Hitungan 1 x 8 pertama

Hitungan 1 - 4

Lakukan langkah tunggal, ayunkan lengan kanan

dan kiri bergantian lurus ke atas melalui samping.

Hitungan 5 - 8

Lakukan langkah tunggal, ayunkan kedua

lengan dari bawah, lurus ke samping setinggi

bahu, dan lurus ke atas, kembali ke samping

dan bawah.

Hitungan 1 x 8 kedua.

Lakukan gerakan seperti pada hitungan 1 x 8 pertama.

Peregangan

3. Gerakan 3

6 x 8 hitungan

Hitungan 1 x 8 pertama

Hitungan 1 - 8

Buka kaki selebar bahu, ayunkan lutut ke kanan

dan kiri, ayunkan kedua tangan lurus dari

bawah, lurus ke samping, silangkan pada

pergelangan tangan di atas kepala, kembali ke

samping dan ke bawah jari-jari rapat.

119

Bab 9

Aktivitas Ritmik(2)

Hitungan 1 x 8 kedua

Hitungan 1 - 4

Kaki kanan ditekuk, kiri lurus, condongkan

badan ke kanan tangan kiri lurus diagonal ke

kanan, tangan kiri di atas paha.

Hitungan 5 - 8

: Sikap kaki dan badan sama, turunkan tangan

serong kanan setinggi bahu.

Hitungan 1 x 8 ketiga

Hitungan 1 - 4

: Ayunkan kaki kembali sikap semula, ayunkan

tangan ke samping kiri setinggi kepala melalui

bawah, pandangan ke arah ujung jari kiri.

Hitungan 5 - 8

: Pindahkan berat badan ke tengah kedua kaki

ditekuk, badan condong ke depan, telapak

tangan diletakkan di atas paha jari mengarah

ke dalam, pandangan ke bawah depan.

Hitungan 3 x 8 berikutnya

Lakukan gerakan seperti 3 x 8 hitungan di atas, pada sisi sebelah kiri.

4. Gerakan 4

4 x 8 hitungan

Hitungan 1 x 8 pertama

Hitungan 1 - 4

Tarik kaki kanan ke belakang lurus kaki kiri

ditekuk, posisi telapak kaki sejajar, dorongkan

tangan kanan ke depan setinggi bahu, telapak

tangan menghadap ke depan, kepalan tangan

kiri di pinggang.

120

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

Hitungan 5 - 8

: Sambil memutar telapak kaki kanan ke arah

samping kanan belakang, pindahkan berat

badan ke belakang, kaki kiri lurus ujung kaki

menghadap ke atas, telapak tangan ditumpuk

tangan kanan di atas, badan condong, arah

pandangan ke bawah.

Hitungan 1 x 8 kedua

Hitungan 1 - 4

Rapatkan kaki kanan ke depan, kedua kaki

ditekuk, bungkukkan badan, kedua tangan

disilangkan pada pergelangan tangan, posisi

tangan kanan di depan, pandangan ke bawah.

Hitungan 5 - 8

Luruskan kaki badan tegak, pandangan ke

depan, ayunkan tangan di atas kepala pada

hitungan lima dan enam, kemudian lurus lengan

ke samping melalui belakang kepala, telapak

tangan menghadap ke luar.

Hitungan 2 x 8 berikutnya

Lakukan gerakan pada sisi sebelah kiri. Ambil napas.

5. Gerakan 5

2 x 8 hitungan

Hitungan 1 x 8 pertama

Hitungan 1 - 4

: Ayunkan kedua lengan dan samping ke atas

membentuk huruf V, turunkan melalui depan,

letakkan telapak tangan di atas paha, dan

menghadap ke dalam, tekuk kedua lutut,

pandangan ke bawah.

121

Bab 9

Aktivitas Ritmik(2)

Hitungan 5 - 8

: Luruskan kedua kaki, ayunkan kedua lengan

hingga lurus ke atas melalui samping,

pandangan lurus ke depan, turunkan kembali

melalui samping hingga lurus ke bawah.

Hitungan 1 x 8 kedua

Ulangi gerakan seperti pada hitungan 1 x 8 kelima.

6. Sikap Doa.

Berdiri tegak tangan lurus ke bawah di samping badan, jari-jari rapat,

kedua tumit kaki rapat, pandangan lurus ke depan.

Hitungan 1 - 2

: Ayunkan tangan dari samping badan hingga

lurus ke atas, telapak tangan menghadap ke

dalam.

Hitungan 3 - 4

: Rapatkan kedua telapak tangan sambil turun

hingga di depan dada.

Hitungan 5 - 6

: Tundukkan kepala (sikap berdoa).

Hitungan 7 - 8

Tegakkan kepala dan turunkan tangan di

samping badan.

"Selamat Berlatih"

122

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

Rangkuman

Sehat adalah keinginan kita semua. Senam Kesegaran Jasmani 2008

bertujuan untuk menjaga dan memelihara kesegaran jasmani kita.

Senam Kesegaran Jasmani (SKJ 2008) memiliki tiga tahap yaitu:

pemanasan, inti, dan pendinginan.

Pelaksanaan SKJ tahun 2008 dilakukan dengan diiringi musik khusus

SKJ 2008.

I. Tes Psikomotorik

Coba lakukan gerakan SKJ 2008 mulai dari pemanasan, inti, dan

pendinginan. Lakukan secara kelompok dengan tanpa musik atau

dengan musik.

D.D.

esalahan Gerakan dalam S

Hal-hal yang harus kita perhatikan dalam melakukan SKJ selain

menghafal urut-urutan gerakannya juga sering terdapat kesalahan-

kesalahan geraknya di bawah ini. adalah hal-hal yang perlu diperhatikan

dalam melakukan senam SKJ:

1) Hafalkan gerakan dengan jangan sampai terbolak-balik.

2) Lakukan gerakan senam sesuai dengan irama yang mengikutinya

jangan terlalu cepat atau terlalu lambat.

3) Jika senam dilakukan dengan kelompok jagalah kekompakan gerak

dengan kelompokmu.

123

Bab 9

Aktivitas Ritmik(2)

II. Penilaian Afektif (Dinilai Guru)

Nilai

Baik

Cukup

Kurang

Aspek

yang Dinilai

Kejujuran

Kedisiplinan

Kerja sama

Kemandirian

III.

Uji Kompetensi

A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda

silang (X) pada huruf

a, b, c,

atau

1. Senam Kesegaran Jasmani 2008 diiringi dengan ....

a. musik dan nyanyian

tepukan

b. hitungan

bunyi peluit

2. Berikut ini tidak termasuk kegiatan dari SKJ 2008, yaitu ....

a. latihan pemanasan

latihan pendinginan

b. latihan inti

d. latihan penilaian

3. Waktu yang tidak cocok untuk melakukan Senam Kesegaran

Jasmani adalah ....

a. menjelang tidur

sore hari

b. pagi hari

d. pagi dan sore hari

4. Latihan pendinginan dalam SKJ 2008 diakhiri dengan ....

a. mengendurkan otot-otot lengan

b. meregangkan otot-otot lengan dan sisi badan

meregangkan otot-otot lengan dan punggung

d. pemanasan

5. Dengan melakukan SKJ secara benar dan teratur akan memperoleh

....

124

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

a. kesegaran tubuh

nilai yang memuaskan

b. kekuatan tubuh

d. prestasi yang tinggi

6. Dalam melakukan SKJ 2008 yang perlu diperhatikan adalah ....

a. kesesuaian pakaian

keluwesan gerak

b. kekompakan

kesesuaian gerak dengan musik

7. Pakaian yang biasa digunakan untuk melakukan senam disebut

....

hot pans

fun bike

training

blue jeans

8. Senam Kesegaran Jasmani diawali dengan ....

a. pemanasan

pendinginan

b. latihan inti

jogging

9. Latihan pemanasan bertujuan seperti di bawah ini,

kecuali

....

a. menghilangkan kekakuan pada otot

b. menaikkan suhu badan

menyiapkan kondisi fisik agar dapat melakukan senam

d. menguatkan otot-otot kaki dan tangan

10. Pakaian yang cocok untuk bersenam adalah ....

a. pakaian yang mudah menyerap keringat

b. pakaian yang tidak terlalu ketat

pakaian yang tidak menyerap keringat

d. pakaian yang terbuat dari bahan kaos

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Gerakan Senam Kesegaran Jasmani terdiri atas 3 bagian yaitu

pemanasan, inti dan ....

2. Pakaian senam yang terlalu sempit dapat mengganggu kebebasan ....

3. Senam yang dilakukan bersama-sama disebut ....

4. Senam yang diiringi ketukan, hitungan atau musik disebut ....

5. Tujuan kita melakukan senam adalah ....